Kaip NEleisti, kad nerimas trukdytų keliauti

Atnaujinta:

Kai buvau jaunesnis, buvau socialiai labai nepatogus. Kai kalbėjausi su nepažįstamais žmonėmis, sulaukdavau nerimo. Kelionės privertė mane tai įveikti ir tapti išmoktu ekstravertu. Tai grimzti ar plaukti kelyje ir, kadangi labai norėjau keliauti ir būti kelyje, nusprendžiau plaukti. Turėjau išmokti kalbėti su žmonėmis, jei nenoriu būti vienas.

Daugeliui tai dar sunkesnis iššūkis. Daugelis žmonių bijo keliauti ir kenčia nuo kelionių nerimo. Mano draugė Lauren iš Never Ending Footsteps, kai buvo jaunesnė, patyrė tokius stiprius panikos priepuolius, kad vos išėjo iš namų, susirgo valgymo sutrikimu ir niekada nevažinėjo viešuoju transportu.

Šiandien Lauren išsamiai rašo apie savo panikos priepuolius ir kelionių nerimą, kaip kelionės padėjo jai su tuo susidoroti ir ką kiti gali padaryti, kad įveiktų savo baimes ir keliautų po pasaulį.

Man buvo 16 metų, kai ištiko pirmasis panikos priepuolis. Maniau, kad mirsiu. Per kelias sekundes buvau išpiltas prakaito, visur buvo smeigtukai ir adatos, krūtinė buvo suspausta, o kairė ranka dilgčiojo taip, kad įtikino mane, kad mane ištiko širdies smūgis.

Šios panikos priepuoliai užvaldys mano gyvenimą – turėdavau net dešimt per dieną. Man išsivystė valgymo sutrikimas ir kelis mėnesius negalėjau išeiti iš namų.

Aš ne vienas - 18% JAV gyventojų kenčia nuo nerimo sutrikimo, maždaug ketvirtadalis šių atvejų priskirti prie sunkių. Mažiau nei 40% nerimo kenčiančių žmonių yra gydomi dėl savo sutrikimo.

Aš taip pat nesikreipiau į gydymą. Vietoj to nusprendžiau keliauti, tikėdamasis, kad tai taps savimi pasitikinčiu žmogumi, kuriuo troškau būti, ir tikėjausi, kad panikos priepuolis Tailando paplūdimyje turi būti geriau nei namuose.

Mano šeima ir draugai nesutiko ir man pasakė, kad keliauti būtų didžiulė klaida. Jie nemanė, kad esu pakankamai stiprus susitvarkyti su nepažįstamomis situacijomis ir buvo įsitikinęs, kad po savaitės grįšiu namuose. Tam tikra prasme jų tikėjimas, kuris buvo per daug baisus keliauti, ir nepasitikėjimas manimi mane paskatino. Norėjau įrodyti, kad nesu tokia silpna ir tokia, kokia mane galvojo.

Iki išvykimo mano kelionių nerimas pagerėjo, bet vis tiek kankino panikos priepuoliai nuo vieno karto per mėnesį iki kelių kartų per dieną. Vis dėlto per ketverius metus, kai esu kelyje, galiu ant dviejų rankų suskaičiuoti išpuolių skaičių. Nepaisant to, ką visi man sakė, keliaukite gali iš tikrųjų padeda įveikti nerimą.

Bet kaip iš tikrųjų sukaupti drąsos išvykti? Kaip susidoroti su nerimu kelyje? O kaip kelionės iš tikrųjų padeda sumažinti nerimą? Kaip nustoti bijoti keliauti?

1 veiksmas: susidorokite su nerimu prieš kelionę

Štai kaip nuraminti protą, įveikti nerimą ir išeiti į kelią:

Priminkite sau, kodėl norite keliauti – Kai galvojate apie kelionės atšaukimą, įsivaizduokite save toje vietoje, kurią labiausiai norėtumėte aplankyti, ir pasakykite sau, kad turite ten nuvykti ir pamatyti, kaip tai atrodo.

Įsivaizduokite save toje vietoje, gyvenantį gyvenimą, apie kurį svajojote, be jokio nerimo. Šie teigiami teiginiai jus nuramins, o kartodami tai padės suvokti mintį, kad galite sėkmingai keliauti po pasaulį.

Įsivaizduok savo gyvenimą po metų – Kas nutiks, jei nuspręsite atšaukti kelionę? Tikėtina, kad po metų jūs galvojate, Po velnių, turėjau galimybę keliauti ir nepasinaudojau. Būtent baimė gyventi su apgailestavimu privertė mane rizikuoti ir išeiti.

Rasti bendruomenę – Yra keliolika forumų, skirtų sergantiems nerimu – mano mėgstamiausias yra Daugiau jokios panikos – kur galite skelbti įrašus, kai jums sunku, ir sulaukti pagalbos bei paramos iš bendruomenės narių, taip pat raminamųjų gudrybių, padedančių nuraminti save. Integruokite save į tokią bendruomenę prieš išvykdami, kad jei kelyje jus apimtų nerimas, nesijaustumėte lyg kovotumėte su savimi.

Kruopščiai suplanuokite pirmąsias kelias dienas – Nerimas dažnai kyla dėl jausmo, kad nevaldai, todėl būdas tai paneigti yra suplanuoti kiekvieną pirmosios ar dviejų dienos kelyje detalę. Kai kurie pasiūlymai:

• Ieškokite oro uosto atvykimo terminalo žemėlapio ir nuotraukų ir suplanuokite maršrutą per pastatą.
• „Google“ ieškokite, ką daryti, jei jūsų bagažas pasimetė, ir užsirašykite instrukcijas šiai situacijai.
• Suplanuokite iš oro uosto į apgyvendinimą vykti taksi, kad pirmą dieną nereikėtų susidurti su nepažįstamu transportu.
• Užsirašykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte nuveikti ten praleisdami.

Vienu metu susitelkę ties kiekvienu žingsniu galite jaustis taip, kad viską kontroliuojate, ir nesibaiminsite netikėtumų.

Atminkite, kad visada galite grįžti namo - Jei išbandysite kelias savaites ir suprasite, kad kelionės ne jums arba kad tai netinkamas laikas, visada galite grįžti namo. Tai nereiškia, kad esate nesėkmingas ; tai reiškia, kad kažką išbandei ir tau nepatiko.

2 veiksmas: susidorokite su nerimu keliaujant

Jei esate panašus į mane, jums labiausiai rūpės, kaip susitvarkysite, jei užsienyje jus ištiks panikos priepuolis. Ką daryti, jei tai atsitiko bendrabučio kambaryje arba, dar blogiau, kai skrendate ir negalite pabėgti? Turėsite susidoroti su šiomis baimėmis, be tų, su kuriomis susiduria nenerimantys keliautojai: pasimesti , susirgti , nedraugauti , ir nesimėgaudamas tuo .

Vis dar kartais patiriu panikos priepuolius kelyje, tačiau yra daugybė būdų, kaip sumažinti kelionės nerimą:

Suformuokite rutiną – Kelionės gali sukelti stresą ir dezorientuoti, o dažnai dėl rutinos stokos padidėja nerimo rizika. Kad jaustumėte, jog šiek tiek kontroliuojate savo gyvenimą, susikurkite rutiną, kad visada būtų dalis jūsų dienos, kai tiksliai žinotumėte, kas nutiks.

Pabandykite kiekvieną rytą nustatyti žadintuvą, o tada ryte bėgti. Net jei vieta keičiasi, paprastas veiksmas, darant tą patį rytą po ryto, suteikia ko tikėtis ir laukti. Panašiai galite pabandyti valgyti sumuštinį kiekvieną dieną pietums arba vakarieniauti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą. Jūs netgi galite vieną savaitės dieną skirti pasimėgauti, kai eini pasilepinti masažu ir eini į kiną žiūrėti filmo. Viskas priklauso nuo kontrolės, o šios mažos konstantos padeda tai padaryti.

Nepaisykite savo intuicijos - Praktiškai kiekviename mano perskaitytame straipsnyje apie saugumą kelyje raginama klausytis savo intuicijos. Nerimą patiriančių žmonių problema yra ta, kad jūsų instinktai visada sakys, kad visada atsitiks kažkas blogo. Jei atkreipčiau dėmesį į savo intuiciją, retai kada išeičiau už savo namų, niekada nebūčiau išvykusi į kelionę ir niekada nebūčiau priėmusi naujų draugų pakvietimo.

Atidėkite pinigus blogoms dienoms - Visiems patinka taupyti pinigus kelyje, tačiau priversti save visada rinktis pigiausius variantus gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Nakvynė naktis po nakties bendrabučio kambariuose, ilgos kelionės autobusu, siekiant sutaupyti kelis dolerius šen bei ten – visa tai gali sukelti vieną didelę panikos priepuolį. Tokioms situacijoms rekomenduoju atidėti kelis šimtus dolerių.

Laose išgyvenau pačias nelaimingiausias 48 valandas savo gyvenime: valgiau tarakoną, nakvojau nešvariausioje mano matytoje būste, stebėjau nuo maliarijos mirštančią moterį, keletą valandų sėdėjau šalia moters ir jos gedinčio vyro, Uždarytas kitame svečių name, kuriame apsistojau, o man miegant per veidą užbėgo kitas tarakonas, o mane seksualiai išnaudojo kuprinės keliautojas.

Buvau ant slenksčio skristi namo, bet vietoj to nusprendžiau išleisti savaitės kelionės išlaidas pasveikimo naktį. Užsisakiau aukščiausią įvertinimą turinčiame miesto viešbutyje, dieną praleidau viduje miegodamas ir žiūrėdamas filmus, pasilepinau brangiu maistu, pasidariau manikiūrą ir pedikiūrą. Skirdamas laiko sau, sumažinau nerimą ir atgavau pasitikėjimą, kad vėl galėjau keliauti.

Vargu ar jums kada nors nepasiseks taip, kaip man kelyje, bet jei kada nors patirsite ką nors įtempto ir traumuojančio, užsisakykite prabangų viešbučio kambarį , pasilepinkite kambarių tarnyba ir išsimaudykite ilgai karštoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte. Skirkite laiko iš savo tvarkaraščio, kad jaustumėtės gerai.

Triukas yra neleisti sau to daryti per ilgai. Kai įprasiu likti viduje, gali būti sunku išlipti iš savo duobės ir vėl pradėti tyrinėti. Esant perdegimui, išsekimui ar nerimo priepuoliams, rekomenduoju tris dienas praleisti viduje, kad atsigautumėte, o ketvirtą dieną daryti ką nors bauginančio. ( Pastaba : Jūsų rida gali skirtis, pasirinkite laiką, kuris jums tinka.)

Atminkite, kad nesėkmė dažnai gali būti sėkmė - Kaskart, kai man kelionės metu tekdavo susidurti su nesėkme, jausdavausi nusivylęs ir net galvodavau grįžti namo. Tai, kas padėjo man išlaikyti kelią, pakeitė požiūrį į šias nemalonias patirtis.

Nerimas sukelia neracionalias mintis ir amžinai privers nerimauti dėl blogiausio scenarijaus. Kartais toks scenarijus valios iš tikrųjų atsitiks - ir jūs tai išgyvensite. Suprasite, kad esate daug stipresnis, nei manėte, kad dalykai, dėl kurių labiausiai jaudinotės, iš tikrųjų niekada nėra tokie blogi, kaip tikėjotės, ir kad esate gerai pasirengęs susitvarkyti su blogais dalykais.

Palik savo komforto zoną – Pakartotinis susidūrimas su savo baimėmis sėkmingiau gydo nerimą nei vengimas, o geriausias būdas įveikti nerimą yra per dieną daryti vieną dalyką, kuris tave gąsdina . Kelionės tam puikiai tinka!

Nesvarbu, ar norite sužinoti apie viešąjį transportą nepažįstamame mieste, ar priimti kvietimą pabūti su vietiniu, pabandykite išeiti iš savo komforto zonos ir kiekvieną dieną nuveikti ką nors naujo.

Bet kas jeigu viskas ar nauja ir baisu? „Google“! Prieš išvykdamas į užsienį niekada nebuvau autobuse, todėl pusvalandį tyrinėjau, kaip jie veikia ir ką turėjai pasakyti, kai įlipi į jį. Tai padėjo sumažinti mano nerimą ir privertė jaustis labiau pajėgus.

Raminamieji pratimai ir paprasti triukai taip pat puikiai padeda įgyti pasitikėjimo savimi išeiti už savo komforto zonos. Pabandykite įkvėpti penkias sekundes ir iškvėpti septynias sekundes. Arba uždėkite elastinę juostelę aplink riešą ir priveržkite ją prie odos, kad nesiblaškytumėte. Jei mane ypač gąsdina nauja patirtis, šių dviejų dalykų derinys man padeda žengti žingsnį į nežinomybę.

Venkite savo trigerių – Alkoholis visada padidina mano nerimą, todėl keliaudamas linkęs jo vengti. Prieš išvykdami susidarykite sąrašą visko, kas sukelia jūsų nerimą, ir stenkitės kuo labiau sumažinti jo poveikį kelyje. Nedaug žmonių keliaudami svarsto apie slogą, bet jei tai neleidžia jums patirti panikos priepuolio, verta.

Nelyginkite savo patirties - Nesunku nugalėti save, kai žiūrite į draugų kelionių įspūdžius arba skaitote kelionių dienoraštį, pilną gražių nuotraukų ir žėrinčių kelionių reportažų. Tai gali padidinti nepakankamumo jausmą ir priversti jaustis taip, lyg būtum vienintelis kenčiantis žmogus. Jei matote tik žmones, išgyvenančius neįtikėtiniausią savo gyvenimo laiką, galite jaustis taip, lyg darai kažką ne taip arba neišnaudojate visų jums suteiktų galimybių. Neleiskite šiems jausmams sukelti daugiau nerimo.

Priminkite sau tai visi kuruoja , todėl dažnai nepamatysi blogosios jų kelionių pusės. Nelyginkite savęs su niekuo kitu, nes niekada nežinote, kas užkulisiuose kovoja su nerimu.

3 veiksmas: mano kelionės nerimą paversk teigiamu

Rašyti apie savo nerimą kelionių dienoraštyje buvo geriausias dalykas, kurį aš kada nors padariau. Iki to laiko aš tai slėpiau nuo savo rašymo, nes jokie kiti tinklaraštininkai viešai nediskutavo psichikos sveikatos problemų. Bijojau, kad žmonės pasmerks mane, jei parašysiu apie panikos priepuolius, kuriuos patyriau visame pasaulyje – beveik taip, lyg tai būtų ženklas, kad esu blogas keliautojas arba neišnaudoju savo galimybių.

Vietoj to, atsitiko priešingai. Žmonės, susiję su mano straipsniu ir pasidalino su manimi savo asmeninėmis istorijomis apie keliones su nerimu. Gavau šimtus el. laiškų iš tų, kurie turi nerimo sutrikimą, bet vis tiek nusprendė apkeliauti pasaulį (ir pavyko!), o dar šimtus laiškų gavau iš žmonių, kurie svajoja apie keliones, bet yra pernelyg nervingi, kad ryžtųsi.

pigiausias apgyvendinimas

Mano istorija apie tai, kaip kelionės nesėkmės padėjo man įveikti nerimą, net patraukė didelio leidėjo dėmesį. Mano knyga, Kaip nekeliauti po pasaulį , yra apie išėjimą iš savo komforto zonos, nesvarbu, kiek panikos priepuolių gyvenimas ištiks. Tai susiję su nepalankiomis situacijomis, mokymusi išstumti save iš komforto zonos ir įsimylėti gyvenimą kelyje.

***

Prieš penkerius metus sėdėjau namuose ir preliminariai suplanavau savo svajonių kelionės aplink pasaulį maršrutą . Niekada tikrai nemaniau, kad galėsiu sukaupti drąsos išvykti.

Aš taip bijojau keliauti.

Šiandien aš esu apartamentuose Madride, jau ketverius metus keliavau, o mano pase yra 60 antspaudų. Per pastaruosius 12 mėnesių iš viso patyriau du nerimo priepuolius.

Kelionės buvo vienintelis dalykas, kuris man padėjo įveikti nerimą labiau nei bet kas kitas. Kartais tai mane tiesiog gąsdina, bet taip pat meta iššūkį, priversdama palikti savo komforto zoną, ir paguodžia suteikdama man laisvę daryti tai, ką noriu, kada tik noriu. Visų trijų derinys padarė stebuklus mano psichinei sveikatai.

Pasiekiau tašką, kai sunkiai net pagalvoju apie tai, kas mane išvestų iš komforto zonos, ir įrodžiau, kad įmanoma keliauti po pasaulį su sekinančiu nerimo sutrikimu.

Lauren Juliff valdo svetainę Niekada nesibaigiantys pėdsakai ir yra naujausios knygos autorius Kaip nekeliauti po pasaulį: į nelaimes linkusio keliautojo nuotykiai . Baigiau ją anksčiau šią savaitę ir tikrai rekomenduočiau kaip gerą vasaros skaitymą. Bet turbūt esu šališkas, nes Lauren yra mano draugė, todėl pridursiu, kad padovanojau knygą vienai merginai savo kelionėje po Maroką, o ji jos nepadėjo. Jai tai patinka ir dabar ji kalba apie savo individualią kelionę! Manau, kad tai didelis pasitikėjimo balsas!

Užsisakykite kelionę: logistikos patarimai ir gudrybės

Užsisakykite skrydį
Raskite pigų skrydį naudodami Skyscanner . Tai mano mėgstamiausia paieškos sistema, nes ji ieško interneto svetainėse ir oro linijų visame pasaulyje, todėl visada žinote, kad nė vienas akmuo neliks neapsuktas.

Užsisakykite apgyvendinimą
Galite užsisakyti nakvynės namus su Hostelworld . Jei norite apsistoti kitur, o ne nakvynės namuose, naudokite Booking.com nes nuolat grąžina pigiausias svečių namų ir viešbučių kainas.

Nepamirškite kelionių draudimo
Kelionės draudimas apsaugos jus nuo ligų, traumų, vagysčių ir kelionių atšaukimų. Tai visapusiška apsauga, jei kas nors nutiktų ne taip. Niekada nevažiuoju į kelionę be jo, nes praeityje teko juo naudotis daug kartų. Mano mėgstamiausios įmonės, siūlančios geriausią paslaugą ir vertę, yra šios:

• SafetyWing (geriausia visiems)
• Apdrausti mano kelionę (70 metų ir vyresniems)
• Medjet (dėl papildomos evakuacijos aprėpties)

Norite keliauti nemokamai?
Kelionių kredito kortelės leidžia uždirbti taškų, kuriuos galite išpirkti už nemokamus skrydžius ir apgyvendinimą – visa tai be jokių papildomų išlaidų. Patikrinkite mano vadovas, kaip išsirinkti tinkamą kortelę ir mano dabartinės mėgstamiausios norėdami pradėti ir pamatyti naujausius geriausius pasiūlymus.

Reikia pagalbos ieškant veiklos jūsų kelionei?
Gaukite vadovą yra didžiulė internetinė prekyvietė, kurioje galite rasti įdomių pėsčiųjų turų, smagių ekskursijų, bilietų į eilutę, privačių gidų ir kt.

Pasiruošę užsisakyti kelionę?
Patikrinkite mano išteklių puslapį geriausioms įmonėms, kuriomis galite naudotis keliaujant. Išvardinau visas, kurias naudoju keliaudamas. Jie yra geriausi klasėje, todėl naudodamiesi jais kelionėje negalite suklysti.