Patikimas vadovas, kaip išlaikyti formą keliaujant
Atnaujinta :
Prieš daug mėnulių aptikau straipsnį apie vaikiną, kuris naudojo taškus ir mylias, kad gautų lėktuvo bilietas aplink pasaulį už 418 USD. Straipsnis pasirodė Gizmodo (šiek tiek pavydėjau, kad neparašiau straipsnio) ir jame buvo tinklaraštininkas Steve Kamb iš Nerd Fitness.
Pradėjau skaityti jo svetainę, apsikeitėme žinutėmis, galiausiai susitikome konferencijoje ir greitai tapome artimais draugais. Steve'as yra vienas didžiausių sveikatos ir kūno rengybos tinklaraštininkų, o „Nerd Fitness“ per mėnesį pasiekia milijonus žmonių! Visada kreipiuosi į jį dėl sveikatos ir kūno rengybos patarimų.
Dabar Steve'as išleido knygą pavadinimu Pakelkite savo gyvenimo lygį . Tai išsamus vadovas, kaip įgauti formą, išlaikyti motyvaciją ir atlikti visus tuos epinius uždavinius, kurių visada norėjote atlikti.
Čikagos nakvynės namai
Kaip ir svetainė, joje naudojamos nerimtos nuorodos, kad suprastų esmę. Skaičiau, patiko ir daug užsirašiau. Tai verta kiekvieno cento! Šiandien jis duoda mums išsamių patarimų, kaip kelyje išlaikyti formą. Steve, nunešk!
Prieš kelerius metus, aptikęs kažkokį vaikiną, vardu Matto kelionių svetainė, mane įkvėpė 18 mėnesių keliauti po pasaulį, pradedant nuo m. Australija .
Kai nusileidau Sidnėjus Kad pradėčiau savo gyvenimą kaip klajoklis, mane gąsdino vienas dalykas, labiau už visus kitus:
Išeina iš formos. (Gerai, aš taip pat labai bijojau vorų.)
Kiekvieną kartą, kai keliaudavau praeityje, aš apleisdavau treniruotes ir sveikai maitindavausi tiesiai pro langą, nes: Ei, aš keliauju!
Grįžimas namo iš bet kokios kelionės buvo tarsi žengti penkis milžiniškus žingsnius atgal savo sveikatai ir pradėti iš naujo. Tai mane nuliūdino, bet visada nerimavau, kad nepraleisiu to nuostabaus valgio ar didelio vakaro.
Tačiau per šią didelę kelių mėnesių kelionę pagalvojau: „Ei, aš vadovauju įmonei „Nerd Fitness“ – jei nerasiu būdo keliauti IR likti sveikas, kas kada nors pasinaudos manęs patarimu? Man reikėjo vaikščioti pėsčiomis, o ne tik kalbėti.
Taip pat norėjau įrodyti, kad visa tai įmanoma turėti. Kad galėtum išlikti sveikas, stiprus ir fizinis, patirti nuostabių nuotykių, pasakyti „taip“ vakarėliams, valgyti vietinį maistą ir gyventi šia akimirka keliaudamas.
Apkeliavau daugiau nei 20 šalių, žygiavau po Didžiąją kinų sieną, plaukiau su rykliais, sekiau laukinius gyvūnus Pietų Amerikoje ir net gyvenau kaip Džeimsas Bondas Monake.
Taip pat dainavau vokiškai Oktoberfest Vokietijoje , vakarėliavo iki saulėtekio Rio de Žaneiro karnavale, per jachtų savaitę šoko į salas Kroatijoje ir šoko Tailando paplūdimiuose Pilnaties vakarėlis .
Toje kelionėje sužinojau, kad būti sveikam ir gyventi šia akimirka NETURI vienas kito nesuderinti. Tiesą sakant, būti sveikam gali būti PUIKI padėti gyventi šia akimirka ir pasakyti „taip“ nuotykiams.
Ką tik išleidau knygą pavadinimu Pakelkite savo gyvenimo lygį apie tai, kaip padėti žmonėms gyventi nuotykių kupiną gyvenimą ir kaip sudaryti planą, kad tai įvyktų. Jame aprašomi kai kurie toliau nurodyti dalykai ir daugiau pagalbos kelionių metu.
Šiandien Mattas norėjo, kad pasidalinčiau su jumis patarimais. ( Matas sako : Ir su manimi, nes keliaudama visada jaučiu, kad priaugu dešimt kilogramų! )
Taigi čia yra planas, kaip gyventi sveikai, rūpintis savimi ir vis tiek daryti visus įdomius dalykus, dėl kurių pirmiausia norėjote keliauti.
Treniruotė, kurią galite atlikti bet kada ir bet kur!
Kai dauguma žmonių galvoja apie mankštą, jie dažniausiai galvoja apie žmones, kurie kankinasi sporto salėje su svoriais ir valandų valandas bėgioja bėgimo takeliais kaip žiurkėnas. Grubus.
Be to, kai keliaujate, PASKUTINIS dalykas, apie kurį norite galvoti, yra buvimas sporto salėje, kai turėtumėte tyrinėti savo naują aplinką. Anksčiau buvau sporto salės žiurkė, bandanti pasitempti, ir tik tada, kai pradėjau keliauti, turėjau gilintis į motyvaciją, KODĖL turėtume rūpintis savimi:
Taigi galime užsiimti šaunia veikla, kuri primena mums, kodėl būti gyvam yra nuostabu!
Šioje planetoje turime tik vieną šansą, o tam turime tik vieną kūną, todėl turbūt turėtume pasirūpinti savimi. Laimei, jei keliaudami (ir kai nekeliaujame) galime atlikti kai kuriuos pagrindinius dalykus ir įdiegti kelias pagrindines sistemas, būsime pasirengę daryti bet ką, bet kur ir bet kada. Jackpotas!
Pagrindinė treniruotė, kurią galite atlikti bet kur
Pradėti, ir, tikiuosi, tai savaime suprantama, tokie dalykai kaip važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis ir žygiai pėsčiomis yra FANTASTiška sveiko kūno kūrimo pradžia. Tai mankšta, kuri tikrai neprilygsta mankštai, nes taip pat tyrinėjate naujas vietas, tokias kaip Indiana Džounsas ar Carmen Sandiego.
Bet aš taip pat noriu išmokyti jus pagrindinės treniruotės, kurias galite atlikti VISUR planetoje. Žinau, kad tai tiesa, nes tai padariau automobilių stovėjimo aikštelėje Singapūras , autobusų stotelė Naujoji Zelandija , Australijos užribio viduryje ir kitose absurdiškose vietose.
Ši pagrindinė jėgos lavinimo treniruotė yra tikrai naudinga norint įgyti puikią patirtį keliaujant. Kai treniruojate jėgas, kiekvieną kartą stiprėjate raumenis, sąnarius ir sausgysles – paruošite juos bet kokiai veiklai. Geriausia, kad jis greitas, vos keliais funkciniais judesiais nukreipiamas į kiekvieną jūsų kūno raumenį ir gali būti užbaigtas bet kur.
Ši treniruotė gali padėti jums tapti stipriems ir sveikiems bei turėti daug laiko daryti bet ką, ką jums reikia padaryti.
Štai visas vaizdo įrašas, nufilmuotas prieš keletą metų, kai aš baigiau pagrindinę treniruotę su skirtingais kiekvieno pratimo variantais žaidimų aikštelėje Ekvadore:
Dabar jums gali kilti klausimas, kur rasti žaidimų aikštelę? Paprasta! Kaskart atvykę į naują miestą, pažiūrėkite į „Google“ žemėlapius arba pasikalbėkite su asmeniu, kuris valdo jūsų nakvynės namus, ir paprašykite artimiausio parko. Viskas, ko jums reikia, yra pakankamai vietos ant žemės, kad galėtumėte atlikti pritūpimus ir atsispaudimus, ir prie ko pakabinti prisitraukimus.
Esu atlikęs prisitraukimus ant medžių šakų, autobusų stotelių iškyšų ir automobilių stovėjimo aikštelių konstrukcijų; pritūpimai ir įtūpstai vidury dykumos už palapinės; ir atsispaudimai praktiškai visur.
( Negaliu daryti prisitraukimų (dar) ar nerandi medžio šakos? Daryk kūno svorio eilutes naudodami stalą arba stalą
Arba pasiimk lagaminą ir padaryk hantelių eilės .
Visa kita, ką galite padaryti su savo kūnu.)
ką veikti aplink San Franciską
Išbandykite „Nomadic Matt Travel“ treniruočių planą:
- 3 10 kūno svorio pritūpimų rinkiniai
- 3 rinkiniai po 10 atsispaudimų
- 3 rinkiniai po 10 įtūpimų
- 3 rinkiniai po 10 atvirkštinių traškučių
- 3 komplektai po 10 kuprinės keltuvų
Aukščiau pateiktą treniruotę galite atlikti kas antrą dieną ar net tik kartą per savaitę, ir tai padės laikytis tikslo ir pasiruošti viskam. Jei turite tik penkias minutes čia ir ten, tai gerai. Kai galite, darykite pritūpimus. Kelis kartus prisitraukite, kai žygio metu randate prie ko pasikabinti, arba išmuškite lentą nuostabioje vietoje, kodėl gi ne.
Dieta yra 80% mūšio!
Oho, niekas nenori to girdėti keliaujant, bet tai, kaip valgysite, lems 80–90 procentų jūsų išvaizdos ir savijautos. Rimtai! Negalite aplenkti netinkamos dietos, taip pat negalite jos treniruotis.
Mes stengiamės išvengti depresijos ir skubotų dietų, atsirandančių po persivalgymo kupinos kelionės į užsienį: Oi, iš kur atsirado visi šie riebalai? Laikas badauti! Ne, nebe!
Vietoj to, parengkime tinkamą planą, kad keliaudami NEGALIME persistengti ir grįžę namo praleisti drastiškų priemonių – tai nuoseklu ir tvaru.
Kaip mes tai darome? Sukūrę paprastą, sudėtingą mitybos planą, kurį lengva laikytis ir pritaikyti bet kurioje planetos vietoje:
- Dažniausiai valgykite tikrą maistą. Skystos kalorijos yra žiaurios.
- Nepasikliaukite valgymo laiku ar kalorijų skaičiavimu.
- Daryk viską, ką gali. Neišsigąsk!
Mes siekiame maisto, kuris mus išlaiko sotūs ir tikslo, t. y. daugiausia daržovių, tam tikros formos baltymų (tiek gyvūninės kilmės, tiek ankštinių augalų), o vėliau kai kurių vaisių ir (arba) riešutų – kartais šiek tiek ryžių arba bulvių ir minimaliai duonos ar makaronų ar skystų kalorijų.
Tikriausiai esate girdėję apie tokio tipo dietą, vadinamą Paleo dieta arba valgo kaip urvinis žmogus. Tai pati geriausia laiko patikrinta mitybos strategija, nes valgote natūralų maistą, gyvavusį tūkstantmečius.
Dar geriau, šių maisto produktų paprastai galima rasti bet kurioje planetos vietoje, be to, viskas yra paprasta, todėl jums nereikia jaudintis dėl kalorijų skaičiavimo ar maisto svėrimo. Tai vienas, kurį sėkmingai naudojau visame pasaulyje, tačiau tam reikia apgalvotai priimti sprendimus kiekvieną kartą valgant.
Jums gali kilti klausimas, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti ir kiek. Pradėkime nuo ko, o tada galėsime padengti kiek. Cap’n Crunch, pica, makaronai, duona, saldainiai, soda – visi perdirbti maisto produktai, kupini nesąmonių, todėl turėtume jų vengti, kai tik galime.
Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas kokybiškam maistui iš natūralių šaltinių (užsienio šalyse tai dažnai gali būti lengviau nei šalyje Jungtinės Valstijos , nes atrodo, kad ši šalis yra sukurta aplink grūdus, daug fruktozės turintį kukurūzų sirupą, cukrų ir angliavandenius!).
Štai ką turėtumėte kurti savo mityboje:
- Mėsa : Tikri gyvūnai su keturiomis kojomis
- Vištos : Vištiena, kalakutiena, antis, višta — daiktai su sparneliais
- Žuvis : Tai taip pat apima krevetes, omarus, krabus, midijas, moliuskus ir kitus vandenyje gyvenančius gyvūnus.
- Kiaušiniai : Vištienos kiaušiniai, stručio kiaušiniai, bet ne Cadbury kiaušiniai!
- Daržovės : Tamsios, lapinės žalios daržovės yra mėgstamiausios. Ne, kukurūzai nėra daržovė!
- Aliejai : Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus – galvok natūraliai.
- Vaisiai : geras angliavandenių šaltinis, tačiau juose gali būti daug natūralaus cukraus ir kalorijų, todėl apribokite jų kiekį, jei bandote numesti svorio.
- Riešutai : pripildyti sveikų riebalų, bet daug kalorijų, jie tinka užkandžiams, bet nevalgykite jų maišelių ir maišelių.
- Gumbai : Saldžiosios bulvės ir jamsai. Daugiau kalorijų ir angliavandenių, bet geras iškart po treniruotės.
- Šoninė : Gamtos saldainiai!
Kiekviename valgyje turi būti baltymų šaltinis ir bent viena daržovė; pridėti šiek tiek vaisių ir riešutų. Venkite pieno produktų ir grūdų arba valgykite juos tik minimaliais kiekiais.
Dabar jau matau, kaip jūsų antakiai susiraukė, ir tikriausiai turite tokį klausimą: kaip su ryžiais ir makaronais? Tai viskas, ką valgau keliaudama! Suprantu – pigią keliautojų mitybą sudaro ryžiai, pupelės ir makaronai – daugiausia kalorijų už mažiausią pinigų sumą (dažniausiai atleidžiama daugiau pinigų gerti, haha).
ką veikti dc nemokamai
Šie maisto produktai yra beveik tik kalorijų ir angliavandenių. Jei stengiatės būti sveiki, įsitikinkite, kad valgote ir baltymų bei daržovių. Valgykite ryžius, makaronus ar pupeles. tik nedarykite to vieninteliu valgymu, kad galėtumėte gerti daugiau. Tavo kūnas tau padėkos, pažadu.
Su tuo kovojau, kai pradėjau keliauti, kol prisiėmiau sau įsipareigojimą pradėti geriau maitintis, todėl turėjau pradėti leisti daugiau pinigų maistui (baltymų, daržovių ir pan.). aš arba sutaupė daugiau pinigų prieš išvykdamas į kelionę (keli doleriai gali reikšti puikų patiekalą daugelyje šalių!) arba išsaugojo jį kitur (praleisdami mažiau naktų gerdami).
Tam reikia šiek tiek disciplinos, bet jei esate pasiryžę išlikti sveiki ir nesugadinti savo kūno (ir juosmens!) keliaudami, turite atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Keliaudami nereikia valgyti tik brokolių ir vištienos ir ignoruoti viską, kas skanu. Vietoj to, stenkitės, kad 80% savo patiekalų būtų sveiki, o tada valgykite viską, ko norite, kitus kelis patiekalus. Jūsų kūnas nepakils po vieno blogo valgymo, bet jei leisite vienam blogam valgiui tapti netinkamo valgymo mėnesiu, tai sukels problemų.
Taigi raskite pusiausvyrą: jei ketinate valgyti didelę nesveiką vakarienę, valgykite nedidelius pusryčius ir pietus. Jei ką tik gausiai pusryčiavote, praleiskite pietus – dienos pabaigoje jie išsilygina. Valgymo praleidimas gali būti vadinamas protarpinis badavimas ir gali būti tikrai naudinga!
Taip pat įgyvendinu taisyklę „niekada du iš eilės“. Niekada nevalgau dviejų blogų patiekalų iš eilės. Jei esu tokioje vietoje, kuri žinoma dėl kažko nesveiko ir skanaus, įsitikinu, kad maistas prieš ir po yra tikrai sveikas, kad vienas blogas valgymas netaptų įpročiu.
„Nomadic Matt Nutrition“ kelionių strategija:
- Valgyk tikrą maistą! Daugiausia daržovių, šiek tiek baltymų, o paskui vaisius ir riešutus.
- Pupelės, ryžiai, saldžiosios bulvės ir bulvės yra tinkamos saikingai.
- Venkite perdirbto šlamšto, cukraus ir skystų kalorijų, tokių kaip soda, sultys ir pan.
- Įgyvendinkite taisyklę „niekada du iš eilės“.
Vakarėlis su tikslu
Mėgstu vakarėlius. Aš mielai pabūsiu, pasiliksiu lauke ir vakarėlis su geriausiais iš jų kai tik yra tikimybė, kad kažkas epiško gali sugriūti. Tiesiog paklausk Mato! (Tiesą sakant, neklauskite Mato – jis žino per daug.)
Štai ką jau žinote: alkoholio vartojimas jums nėra visiškai sveikas. Bet vėlgi, nei per vėlai miegu, nepakankamai būdami saulėje, per daug laiko praleidžiate saulėje, per ilgai žaidžiate vaizdo žaidimus, valgote nesveiką maistą ir pan.
pigiausios šalys, į kurias galima skristi iš mūsų
Ir vis dėlto mes visi darome daug šių dalykų; turime daryti kompromisus, kol gyvename ir linksminamės.
Tikiu, kad gerti galima retkarčiais, saikingai, o sveiką gyvenimo būdą vis tiek galima pasiekti. Jei nuspręsite, kad norite gerti, gerai. Jei nuspręsite, kad nenorite gerti, tai taip pat gerai. Jūs geriausiai pažįstate save: būk protingas.
Taigi, užuot liepę jums mesti gerti, suraskime būdą, kaip įsilieti į savo tvarkaraštį, kad jis leistų jums būti laimingam, NEišsipūtus juosmens ir nesukeliant siaubingo galvos skausmo.
Štai Nomadic Matt sveiko gėrimo strategija:
- Vynas ir alkoholiniai gėrimai (lėtai gurkšnojant) be maišytuvų yra sveikiausi variantai.
- Šviesus alus ir geras alus yra šalia geriausių, saikingai (duh).
- Saldūs gėrimų mišiniai arba energetinio gėrimo ir alkoholio deriniai (matau tave, Tailandas!) tau baisūs. Cukrus tiesiogine prasme yra velnias.
- Tarp kiekvieno gėrimo gerkite vandenį. Tai veikia kaip žavesys, pažadu.
Dabar iš gėrimų gaunamos kalorijos tikrai gali padidėti, kaip ir prastas maistas, kurį vartojate būdamas girtas... todėl stenkitės švęsti turėdami tikslą. Vynas, alus, alkoholiniai gėrimai. Pažink save ir būk protingas.
Taip pat galite smagiai praleisti laiką, jei esate išprotėjęs kaip aš. Pernai Kroatijoje per jachtų savaitę sugalvojau taisyklę, kad kiekvieną rytą už kiekvieną išgertą gėrimą prieš vakarą privalau padaryti 10 pritūpimų ir 10 atsispaudimų. Tai, kas prasidėjo kaip pokštas tarp mano valties draugų, staiga tapo atskaitomybės taktika. Jie su mielu noru padėjo man suskaičiuoti gėrimus ir kitą rytą ant jachtos denio atsispaudimus.
Būkite aktyvūs ir linksminkitės
Teodoras Ruzveltas, nuotykių ieškotojas, geriausiai pasakė: darykite tai, ką galite, su tuo, ką turite, kur esate.
Užuot siekę būti tobuli, galime būti pakankamai geri keliaudami. Kartą gyvenime pasitaiko patirčių, dėl kurių reikia atsisakyti maisto ar mankštos.
Pratimai taip pat neturi sunaikinti jūsų gyvenimo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasistengti užsiregistruoti pėsčiųjų žygiui, pasirinkti važiuoti dviračiu per miestą ir tyčia pasiklysti arba žygiuoti į mažas keliones, kad pasiruoštumėte didesnėms kelionėms.
Taip pat galite įtraukti kai kurias veiklas, kurios nemėgsta mankštintis, bet yra:
- Tango pamokos Argentina
- Capoeira treniruotės Brazilija
- Muay Thai treniruotės Tailandas
- Žygiai visur ir visur!
Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, lankomose šalyse yra įdomių užsiėmimų, kurie gali būti puikus būdas susitikti su naujais žmonėmis, treniruotis užsiimti nauja veikla ir paversti širdį! Man patinka galvoti apie jas kaip apie misijas ar užduotis, kurias reikia atlikti, o ne tik pamatyti įžymybes, bet tai tik mano vėpla.
„Nomadic Matt“ sveikų nuostabių kelionių strategija:
- Paverskite pratimus to, kas esate, dalimi. Vaikščiokite daugiau. Pasakykite „taip“ žygiams.
- Jėgos treniruotės bent kartą per savaitę. Sekite žaidimų aikštelės treniruotes!
- Valgyk tikrą maistą. Nesivaržykite tik pigių kalorijų visą laiką.
- Niekada nevalgykite dviejų blogų patiekalų iš eilės.
- Vakarėlis su tikslu! Gerkite ir vandenį. Cukrus yra blogas.
- Daryk viską, ką gali. Kiekviena smulkmena svarbi!
Atminkite, kad jums nereikia būti viskas arba nieko – jums tiesiog reikia būti pakankamai geriems. Ir kiekvienas sprendimas padeda! Dar kartą dėkojame, kad skaitėte, ir tikiuosi, kad pasinaudosite vienu šiandienos patarimu ir pasinaudosite juo, kad padėtumėte kitoje kelionėje!
Steve Kamb yra autorius Pakelkite savo gyvenimo lygį , dabar galima įsigyti visos šalies knygynuose. Kai jis nekeliauja po pasaulį, jis bėga NerdFitness.com , pasaulinė vidutinių Džo ir Džilių bendruomenė, padedanti vieni kitiems gyventi geriau.
Užsisakykite kelionę: logistikos patarimai ir gudrybės
Užsisakykite skrydį
Raskite pigų skrydį naudodami Skyscanner . Tai mano mėgstamiausia paieškos sistema, nes ji ieško interneto svetainėse ir oro linijų visame pasaulyje, todėl visada žinote, kad nė vienas akmuo neliks neapsuktas.
Užsisakykite apgyvendinimą
Galite užsisakyti nakvynės namus su Hostelworld . Jei norite apsistoti kitur, o ne nakvynės namuose, naudokite Booking.com nes nuolat grąžina pigiausias svečių namų ir viešbučių kainas.
Nepamirškite kelionių draudimo
Kelionės draudimas apsaugos jus nuo ligų, traumų, vagysčių ir kelionių atšaukimų. Tai visapusiška apsauga, jei kas nors nutiktų ne taip. Niekada nevažiuoju į kelionę be jo, nes praeityje teko juo naudotis daug kartų. Mano mėgstamiausios įmonės, siūlančios geriausią paslaugą ir vertę, yra šios:
- SafetyWing (geriausia visiems)
- Apdrausti mano kelionę (70 metų ir vyresniems)
- Medjet (dėl papildomos evakuacijos aprėpties)
Norite keliauti nemokamai?
Kelionių kredito kortelės leidžia uždirbti taškų, kuriuos galite išpirkti už nemokamus skrydžius ir apgyvendinimą – visa tai be jokių papildomų išlaidų. Patikrinkite mano vadovas, kaip išsirinkti tinkamą kortelę ir mano dabartinės mėgstamiausios norėdami pradėti ir pamatyti naujausius geriausius pasiūlymus.
Reikia pagalbos ieškant veiklos jūsų kelionei?
Gaukite vadovą yra didžiulė internetinė prekyvietė, kurioje galite rasti įdomių pėsčiųjų turų, smagių ekskursijų, bilietų į eilutę, privačių gidų ir kt.
Pasiruošę užsisakyti kelionę?
Patikrinkite mano išteklių puslapį geriausioms įmonėms, kuriomis galite naudotis keliaujant. Išvardinau visas, kurias naudoju keliaudamas. Jie yra geriausi klasėje, todėl naudodamiesi jais kelionėje negalite suklysti.