Kaip išlikti tinkamam ir sveikam kelyje

Aš nesu sveikas vaikinas. Gerai, aš esu labai sveikas vaikinas, kai būnu namuose su savo sulčiaspaude, virtuve ir netoliese esančiu „Whole Foods“. Kelyje tai kita istorija.

Net ir su dideliais lūkesčiais ir tikslais Aš nusistačiau sau prieš keletą metų , man nepavyko išlaikyti sveikesnio gyvenimo būdo kelyje. Nors priimu labiau sveikinančius sprendimus, vis tiek per daug išeinu, niekada nemiegu ir kemšau veidą pica, nes taip patogu.

Norėdamas tai pakeisti, susitikau su savo draugu Steve'u Kambu, legenda Nerd Fitness , svetainė, skirta padėti vėplams išlikti tinkamiems. Steve'as taip pat daug keliauja ir žino, kaip subalansuoti gyvenimą kelyje su formos palaikymu.

Susėdome kartu pasikalbėti apie visus kūno rengybos ir kelionių dalykus. Štai geriausi Steve'o patarimai, kaip išlikti sveikiems ir formos keliaujant.

Mano interviu su Steve'u

Norėdami gauti daugiau kelionių ir kūno rengybos patarimų, pateikiame interviu su Steve'u, kurį dariau prieš kelerius metus. Jame gausu naudingų patarimų ir daug daugiau išvardintų dalykų.

Jei tikrai norite išmokti palaikyti formą (tiek namie, tiek užsienyje), pažiūrėkite šį vaizdo įrašą!

7 patarimai, kaip išlaikyti formą keliaujant

1. Teikti sveiką gyvenimo būdą kelyje prioritetu!
TAIP, TU turi laiko sportuoti; tiesiog reikia tam skirti laiko. Galite atlikti treniruotę per 20 minučių savo viešbučio kambaryje arba nakvynės namuose atlikdami pagrindinius pratimus – ir jums nereikia jokios įrangos!

Štai keletas paprastų ir veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti viešbutyje, nakvynės namuose ar net netoliese esančiame parke:

• Šokinėjantys domkratai
• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• Burpees
• Lunges
• Pritūpimai
• Tempimas/joga

Net 5 minutės šių pratimų privers jus prakaituoti. Ir jūs galite tiesiogine prasme atlikti šiuos pratimus bet kur. Kur yra valia, yra ir būdas!

2. Ėjimas dėl pergalės!
Darykite viską, ką galite, kad kuo dažniau vaikščiotumėte. Nėra geresnio būdo tyrinėti miestą nei pėsčiomis. Galite susipažinti su daug daugiau vietinio gyvenimo ir tokiu būdu daug lengviau pabėgti nuo minios. Be to, tai pigiau nei važiuoti taksi ar mokėti už autobuso bilietą.

Jei tiesiog tyrinėti atsitiktinai neįdomu, užsiregistruokite į žygį pėsčiomis. Daugelis miestų siūlo nemokamas pėsčiųjų keliones, kurios paprastai trunka nuo 1 iki 3 valandų. Jūs ne tik gausite įžvalgų įvadą apie savo vietą, bet ir atliksite daug žingsnių!

3. Žaidimų aikštelės ir parkai
Patikrinkite netoliese esantį parką „Google“ žemėlapiuose ir eikite ten treniruotis. Daugelyje parkų yra įranga, su kuria galite treniruotis, tačiau jei jos nėra, galite prisitraukti sūpynes ar medžių šakas. Būkite kūrybingi!

skristi 24 val

Taip pat patikrinkite tokias svetaines kaip meetup.com įprastoms treniruočių grupėms. Daugumoje miestų yra bėgimo klubai, kuriuose vyksta savaitiniai bėgimai, jogos užsiėmimai parke, tai chi ir kitos sporto šakos / veikla. Apsilankykite ir sužinokite, ar netoliese nėra nieko, kas jus domina ir padėtų išlikti aktyviems.

Taip pat nebijokite išbandyti naujų dalykų! Bėgimas (bėgiojimas ir šiukšlių rinkimas), slinkimas, varstymas, parkūras – jei praleisite šiek tiek laiko ieškodami, galite rasti daugybę unikalių variantų.

4. Dieta yra 80% mūšio
Kaip pigus keliautojas, tikėtina, kad sunkiai dirbate, kad sumažintumėte maisto biudžetą. Tai greičiausiai reiškia, kad valgote netinkamai. Apsvarstykite galimybę padidinti savo maisto biudžetą (net šiek tiek), kad galėtumėte maitintis sveikiau.

Į savo mitybą įtraukite šiek tiek baltymų ir daržovių! Nebijokite surengti sveikos šeimyninės vakarienės su nakvynės namų draugais, kai visi pasidalysite išlaidas. Taip pat galite pabandyti pakeisti savo mitybą, kad ji geriau atitiktų vietines galimybes. Tokiu būdu valgysite daugiau šviežių produktų ir palaikysite vietos ekonomiką.

Taip pat galite atlikti drastiškesnius dietos pakeitimus. Niekada nebuvo taip lengviau keliauti laikantis augalinės dietos ir išlikti sveiki bei energingi.

Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti viso šlamšto ar pigių gėrimų. Tačiau jūsų mityba yra svarbiausias sveikatos ir kūno rengybos komponentas.

5. Darykite viską, ką galite
Jei turite tik 10 minučių mankštai, sportuokite 10 minučių! Kiekviena smulkmena prisideda ir 10 minučių yra geriau nei nieko. Jei traukinių stotyje tenka prastai pavalgyti, kitą dieną atsigriebkite.

Galų gale, viskas priklauso nuo pažangos. Ne tobulumas. Daryk savo geriausią. Padėkite pagrindą geresniems įpročiams. Niekas nevyksta per naktį, bet kiekvienas žingsnis teisinga kryptimi padės pasiekti tikslą.

6. Taikykite Niekada 2 taisyklę
Jei dėl kokios nors priežasties praleidote pratimų dieną, neleiskite sau praleisti dviejų dienų iš eilės. Jei valgote vieną blogą maistą, kitas valgymas turėtų būti sveikas. Niekada du iš eilės.

veiklą Madagaskare

Naudodami taisyklę Never 2 galėsite išvengti žalingų įpročių įsigalėjimo. Neįprasta laisva diena ar apgaulingas maistas? Jokiu problemu. Tačiau norint išlaikyti formą, svarbiausia yra nuoseklumas. Stenkitės išlaikyti savo tempą. Tokiu būdu daug greičiau pamatysite rezultatus, o tai paskatins jus nenusileisti.

7. Linksminkis!
Nebijokite vėlai nakvoti su draugais ar pasakyti „taip“ beprotiškiems nuotykiams. Juk dėl to ir keliaujame!

Tiesiog įsitikinkite, kad po to kuo greičiau grįžote į teisingą kelią, kad neprarastumėte sukaupto impulso. Nors gali atrodyti sudėtinga suderinti pramogas ir kūno rengybą, tereikia šiek tiek praktikos ir pastangų. Įgiję įprotį, susimąstysite, kodėl nepradėjote anksčiau!

Norėdami gauti daugiau fitneso patarimų ir informacijos, apsilankykite Nerd Fitness . Tai puikus šaltinis tiek keliautojams, tiek nekeliaujantiems, kurie nori pasportuoti ir smagiai praleisti laiką!

Užsisakykite kelionę: logistikos patarimai ir gudrybės

Užsisakykite skrydį
Raskite pigų skrydį naudodami Skyscanner . Tai mano mėgstamiausia paieškos sistema, nes ji ieško interneto svetainėse ir oro linijų visame pasaulyje, todėl visada žinote, kad nė vienas akmuo neliks neapsuktas.

Užsisakykite apgyvendinimą
Galite užsisakyti nakvynės namus su Hostelworld . Jei norite apsistoti kitur, o ne nakvynės namuose, naudokite Booking.com nes nuolat grąžina pigiausias svečių namų ir viešbučių kainas.

Nepamirškite kelionių draudimo
Kelionės draudimas apsaugos jus nuo ligų, traumų, vagysčių ir kelionių atšaukimų. Tai visapusiška apsauga, jei kas nors nutiktų ne taip. Niekada nevažiuoju į kelionę be jo, nes praeityje teko juo naudotis daug kartų. Mano mėgstamiausios įmonės, siūlančios geriausią paslaugą ir vertę, yra šios:

• SafetyWing (geriausia visiems)
• Apdrausti mano kelionę (70 metų ir vyresniems)
• Medjet (dėl papildomos evakuacijos aprėpties)

Norite keliauti nemokamai?
Kelionių kredito kortelės leidžia uždirbti taškų, kuriuos galite išpirkti už nemokamus skrydžius ir apgyvendinimą – visa tai be jokių papildomų išlaidų. Patikrinkite mano vadovas, kaip išsirinkti tinkamą kortelę ir mano dabartinės mėgstamiausios norėdami pradėti ir pamatyti naujausius geriausius pasiūlymus.

Reikia pagalbos ieškant veiklos jūsų kelionei?
Gaukite vadovą yra didžiulė internetinė prekyvietė, kurioje galite rasti įdomių pėsčiųjų turų, smagių ekskursijų, bilietų į eilutę, privačių gidų ir kt.

Pasiruošę užsisakyti kelionę?
Patikrinkite mano išteklių puslapį geriausioms įmonėms, kuriomis galite naudotis keliaujant. Išvardinu visus, kuriuos naudoju keliaudama. Jie yra geriausi klasėje ir naudodamiesi jais kelionėje negalite suklysti.